Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Хотелось бы, на всякий случай, напомнить: к потере веса приводит далеко не каждое физическое упражнение. Все зависит от его продолжительности и интенсивности. И самое распространенное заблуждение — считать, что чем нагрузка интенсивнее, тем быстрее вы похудеете. С точки зрения эффективности, дело вот в чем:
— Максимально сбросить вес можно, если 5-7 раз в неделю давать организму аэробную нагрузку низкой или средней интенсивности (это когда на занятиях пульс работает с частотой примерно 140 ударов в минуту);
— Проверить частоту пульса можно несколькими способами. Первый — использовать пульсометр, надеваемый на руку как часы, и показывает вам, с какой интенсивностью бьется ваше сердце. Второй способ — попробовать на занятиях произнести какую-то длинную фразу. Если вам удается сделать это без напряжения и одышки, то все в порядке, значит, вы худеете. Если нет — уменьшите немного темп; еще одним показателем пульса может служить … ваше лицо. Если оно красное и явно виден белый треугольник в носогубной области, значит, пульс «зашкаливает». И это означает, что вы тренируете сердечно-сосудистую систему и все мышцы тела. С точки зрения здоровья — прекрасно. С точки зрения снижения веса — неэффективно:Для похудения эффективной в ходьба в быстром темпе (со скоростью примерно 7-9 км / ч), продолжительностью не менее получаса. При ходьбе со скоростью 9 км / ч расход калорий больше, чем при беге с такой же скоростью. Это связано с тем, что при такой скорости очень трудно преодолеть себя и не побежать. А на такое сдерживание расходуются дополнительные калории;
— Так же для снижения веса прекрасно подходят такие виды физической нагрузки: плавание (особенно полезно для тех, чей вес слишком уж велика, но вода снимает нагрузку на позвоночник и суставы), бег, езда на велосипеде (или велотренажере), теннис, аэробика, фитнес;
— И самое приятное — если вы только начали заниматься, а до этого никогда раньше не мучили свой организм физическими нагрузками та упражнениями, вы непременно начнете худеть. Ваши шансы расстаться с лишними килограммами резко увеличиваются.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Другие записи из категории "Красота и здоровье":