Фитнес. Комплекс упражнений. Часть 1

фитнес

1. «Пингвинчик»
Стоя прямо, потянитесь макушкой вверх, плечи опустите, живот втяните. Поднимите левую ногу. Колени не сгибайте, из стороны в сторону не раскачивайтесь. Следите, чтобы плечи оставались на одной линии. Верхняя часть корпуса (выше талии) должна быть неподвижной. Ногу нужно поднимать за счет работы тазобедренного сустава. Почувствуйте напряжение в области крестца и в тазобедренных суставах. Поставив левую ногу на всю стопу, поднимите правую. Попробуйте ускорить движение. После того как пошагаете на месте на прямых ногах, пройдитесь на пятках, затем на носках, на внутренней стороне стопы, а потом и на внешней.
А чтобы ножки у фитнес клубе выглядели ухоженными и красивыми, делайте эпиляцию с помощью натуральной сахарной пасты. По сравнению с другими методами эпиляции, метод шугаринг не только сделает кожу идеально гладкой, но и не травмирует эпидермис.
2. Шейный отдел
Встаньте прямо, корпус держите ровно. Потянитесь подбородком вниз — представьте, что пытаетесь дотянуться до пупка. Чередуйте напряжение и легкое расслабление. Каждый раз после небольшого отдыха сильнее тянитесь вниз. В области шеи должно ощущаться приятное напряжение, а не боль. Если есть проблемы в шейном отделе, потянитесь головой вперед. Снова выпрямитесь. Голову слегка наклоните назад, но не запрокидывайте. Теперь тянитесь подбородком вверх, также сменяя напряжение расслаблением.
упражнения. Фитнес3. «Буратино»
Коснитесь указательным пальцем кончика носа. Не двигая плечами, наклоните голову влево — без усилий и рывков! Стремитесь ухом к плечу. Палец позволит отслеживать положение головы, не давая наклонять ее вперед или запрокидывать назад. Затем попытайтесь коснуться ухом правого плеча. Теперь наклоните голову вперед, взгляд направлен вниз. Палец представляет собой неподвижную «ось», вокруг которой вращается голова: подбородок при этом идет вправо и вверх, макушка — влево и вниз. Выполните поворот головы в противоположную сторону. Затем слегка отклоните голову назад, смотрите в потолок. И так же выполните вращения сначала влево, затем вправо, представляя, что нос буравит потолок.
4. Поворот головы
Корпус выпрямите, руки опустите вдоль тела. Голова должна служить продолжением позвоночника. Медленно отводя взгляд вправо, следом поверните голову так далеко, как только можете. Прикладывайте дополнительные усилия, увеличивайте угол поворота, но без рывков. Голову не запрокидывайте, следите, чтобы подбородок был над плечом. Повторите поворот в другую сторону. Не забывайте о дыхательной технике и не допускайте перенапряжения в шейном отделе.
5. Верхнегрудной отдел
Встаньте, руки соедините перед собой в замок. Сутультесь, потянитесь плечами к грудине, а подбородком — к пупку. Ладони разверните к полу, заднюю поверхность шеи направьте к потолку. Верхняя часть позвоночника должна стать похожей на дугу, таз при этом остается неподвижным. Постарайтесь усилить растяжение с небольшой амплитудой. Выпрямитесь, затем выполните прогиб в обратную сторону. Прямые руки сцепите в замок сзади, потянитесь ими вниз, лопатки сведите. Плечи не поднимайте, голову не запрокидывайте, смотрите прямо перед собой. Постарайтесь как можно сильнее выгнуть грудь колесом. Почувствуйте, как руки тянут корпус вниз и назад, а грудь — вверх и вперед.

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Другие записи из категории "Красота и здоровье":