Здоровое питание. Основные правила

здоровая пища

Все понимают, что здоровое питание — это залог долгой жизни без болезней. Кроме того, если полноценно питаться, то вы будете всегда хорошо выглядеть: красивая кожа лица, волосы, фигура, хорошее самочувствие. Почему-то большинство думает, что достаточно некоторое время придерживаться здорового питания для того, чтобы обновить организм и хорошо выглядеть, а потом снова можно переходить на жирную калорийную еду. Это не так. Запомните раз и навсегда: правильное питание должно быть принципом жизни, а не месяца или недели. Это порядок. Например возмите себе за правило, что кухня должна хорошо выглядеть, быть опрятно украшена, например как написано в этой статье — http://1bon.ru/505/
Здоровое питание на некоторое время результата никакого не даст, даже не стоит начинать.
Научится питаться правильно не так уж сложно. Считается, что для того чтобы привыкнуть до здоровой пищи нужно 3 недели. Итак, начнем.
1 правило. Научись кушать маленькими порциями через каждые 3 часа. Примерно ты в день должен есть около 5 раз. Чтобы не было соблазна объедаться, купи себе маленькую тарелку, чтобы в ней не помещалось больше 200 грамм еды. Пускай все смеются, не обращай внимания.
2 правило. Обязательно завтракать. На завтрак наилучше гречневая или овсяная каша, фрукты и кисломолочные продукты. Но помни, что фрукты нужно употреблять 20-30 минут после основной пищи, иначе начнется процесс брожения в желудке.
Обед должен состоять из белков, свежих или тушеных овощей. Под белковой пищей подразумевается рыба, печень, яйца, нежирное мясо.
На ужин — нежирный кефир или творог. Между основными приемами пищи должно быть два перекуса из йогуртов, орехов, фруктов, ягод.
3 правило. Следи за тем, чтобы ты в день выпивал около 2 литров чистой воды, а в жаркое время года еще больше. Воду нужно пить 20 минут до еды, но ни в коем случае не во время еды или меньше чем за 40 минут после употребления пищи. На ночь также не рекомендуется пить, потому что на утро проснешься с отеками на лице. Кроме воды диетологи советуют употреблять зеленый чай без сахара (можно с медом). А вот фруктовые соки, морсы, компоты считаются менее полезны чем свежие фрукты. Лучше съесть яблоко, чем давить из него сок или варить компот.
4 правило. Если ты сладкоежка, то до 12 часов дня можешь позволить себе что-то вкусненькое. Но лучше вообще отказаться от сладостей и сахара, которые заменить медом (1-2 столовые ложки в день).
5 правило. Забудь о существовании сдобы и белого хлеба. Они не только вредны для твоей фигуры, но и для здоровья. Если не можешь полностью отказаться от хлеба, замени его на ржаной или отрубной или на диетические хлебцы.
6 правило. Перейти на здоровое питание за 3 недели не значить заморить себя голодом. Ешь мясо, но только не жирное. Около двух раз в неделю употребляй рыбу, морепродукты. Мясо можно заменить бобовыми или яйцами.
7 правило. Старайся употреблять пищу в сыром, тушеном виде или приготовленную на пару.
8 правило. Не забывай добавлять в еду зелень.
9 правило. По возможности замени картофель на шпинат, кабачок, цветную капусту.

И мы вам в этом поможем. В каждой дружеской компании, семьи свой рецепт маринада к шашлыку, выбирайте тот, который вам больше по вкусу. Кстати говоря шашлык на столе неплохо украшает кухню, но не будем отдаляться от темы, если кто-то желает отдельно поинтересоваться темой — как украсить кухню — то смотрите здесь http://1bon.ru/505/. А мы продолжим…

Комментарии и пинги к записи запрещены.

Другие записи из категории "Красота и здоровье":